Autopsy naprawdę zadziwiony jestem Twoim niezrozumieniem tematu- a raczej tematu o którym dyskutujemy- nawet jeśli chodzi o zrozumienie procesu regeneracji to jesteś w wielkim błędzie i nie wystarczy tylko jeść i spać; to nie jest tak prosty schemat jak Ci się wydaje, ponadto proces 'psychicznego przetrenowania' jest bez wątpienia w pewien sposób [...]
Nie rob masy na szybko bo to bez sensu potem na redukcji stracisz to co zyskales bo sie pospieszyles z masa i zalales, nie progresuj masy za wszelka cena kaloriami wyjdz sobie z jakich madrych kalori dla swojej osoby i przedewszystkim progresuj treningami z lekka nadywzka kaloryczna,wiadomo ze lepiej sie nazrec i spojrzec ze sie przytylo .. ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przereklamowany , to juz lepiej GAINBODY 30 MACHINE MAN gdzie masz 30% białka Machine man burner to suplement nowej generacji będący połączeniem substancji aktywnych działających termogenicznie, przyspieszając przemianę materii. Zapomniałem uprzedzić że u mnie z przemianą materii nie ma problemu nawet jest za szybka więc nie wiem czy dało by to [...]
Suplementy na razie nie są Ci potrzebne - co najwyżej witaminy. Zainwestuj w dietę. Co do biegania i piłki, oczywiście, że możesz, nic nie stoi na przeszkodzie. Jak jesz dużo.. zacznij jeść więcej. Zacznij gotować, to naprawde nic trudnego. Zapraszam do działu Odżywianie. Zmieniony przez - rdanilowski w dniu 2016-02-21 18:15:22
Witaj. Na tym etapie przede wszystkim Naucz się jeść regularnie a posiłki zbilansuj sobie w taki sposób by mniej więcej zawierały równa wartość białka, węglowodanów. Oczywiście jeżeli chcesz pobawić się bardziej szczegółowo to posiłek przed i po treningu może mieć większą zawartość węglowodanów a niewielki dodatek tłuszczy a resztę posiłków wtedy [...]
Witajcie, wciąż działam z tematem, dalej na redukcji, jestem na 89 kg. Udało mi się zbić na 86kg ale to był taki okres że niestety trochę olałem dietę i przytyłem z powrotem do ok. 90 kg, można powiedzieć dirty bulk, teraz schodzę na powrót. Moja dieta to podstawa 2400kcal. 150-180g białka, 90-120g tłuszczy, 250g wegli, 5 posiłków dziennie, staram [...]
zacznij sie ruszac rowerek, basen poczytaj posty podwieszone o tym co trzeba jesc a te suple to odstaw i zostaw sobie jak juz bedziesz mial jakies pojecie o diecie
Wiecie co wczoraj sie pytałem kuzyna, ćwiczy ponad 4 lata ma super wyrzeźbiony brzuch i w ogóle wszystko :), pytałem sie go o dietę czy kiedykolwiek miał ustalony jakiś harmonogram posiłków, napisał mi, że zawsze stosował sie do tzw. diety Pudzianowskiego czyli jeść wszystko co sie ma pod ręką :D, a ćwicząc brzuch samoczynnie spadnie i będą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ryz lubie i mi sie nie przejada ;p 2. Bialko mam 2,5 g zwierzecego, rozlinnego nie licze, nie mam zakwaszenia , 3. To co zrobic , co w kujawskim jest nie tak? Moge dodac tluste miesa, schab itp, ale wtedy na kolacje dodam mniej fatu na kolacje, ryba wedzona makreala moze byc? Moge ja jesc codzeinnie bo mam za 13 zl/kg.Losos odpada za drogi na [...]
no tak ale 5g oliwy to podobno łyżka stołowa to co ja mam ją w końcu pić litrami :P pozatym hm nie mam jak upchać Ci na 1 posiłek białka bo jak je wsadze to nie dam rady już jeść za dużo tego będzie chyba 900 Kcal wyjdzie czyli prawie tyle ile 2 posiłki
A do tego śniadania to może być ser biały chudy i zamiast chleba razowego pieczywo wasa bo tak bez niczego jeść tego sera białego, a co do jajka to cale czy samo białko bo żółtko zawiera tłuszcz ?
Witam, proponuje metodą malych kroczków zmieniac odżywianie bez naglych zmian początkowo starac się jesc regularnie 3-4posilki, pić duzo wody i uzupelniac witaminy i mineraly suplementem dodatkowo obowiazkowo kupic rower i zacząc krecic aeroby 20min x 3 w tygodniu , stopniowo zwiekszajac o 5min co 2tygodnie przed telewizją, nieduze tempo, [...]
ok, juz powoli ogarniam jak powinnam jeść, problem będę miała z pieczywem, ponieważ nie mam jak upiec sama chleba (brak piekarnika), czy może być pełnoziarniste kupne? schab zrobię sobie do kanapek gotowany, przepyszny jest, lepszy niz pieczony i robi sie go w 15min :-) mam jeszcze pytanie dot. ćwiczeń, zakupię jakies hantle, jeszcze się rozeznam [...]
he czyli mam cale zycie dbac o linie tak jak wiekszosc z was??? he to chyba zart codziennie przestrzegajac ile kalori sie zjadlo czy tam ile bialka i myslac czy nie za malo lub nie za duzo he jem co sie da i jak sie da czyli jem wszystko do tego witaminy ale uwazam ze ich nie potrzebuje poniewaz mam ich sporo w kazdym posilku zatluszczony nie [...]
Chlopie zarty sobie robisz wazysz tyle co nic a ty za sterydy sie cgcesz brac ? Zacznij jesc ci cwicz 3 razy jak czasu nie masz. Kox to nie sok magiczny . Nie jesz nie rosniesz kox nie pomoże a tylko Zaszkodzi
Wazysz tyle co dziewczyny w podstawowce i nie masz pojecia o diecie bo wydaje ci sie ze jak cos jesz to juz jest dobrze. Nie wiesz ile kalorii jest ci potrzebne i ile zjadasz codziey. Wiesz tylko jedno chce beac sterydy vo jak ktos bierze to jest duzy. I to jest prawda ale ma diete i zna swoje cialo . Wiec zacznij jesc za rok jak bedziesz wazyl [...]
w takim razie co jest po rowerku na czczo, bo jem platki kukurydziane + otreby pszenne (lyzka) + zarodki przenne(lyzka) + mleko ? podobno w mleku jest za duzo cukru to moze chude mleko, moze jogurt naturalny albo kefir, kto mi pomoze? czy tylko mam zalewac platki woda i jesc takie?
No dobra wiem co mam jesc,wiem juz tez co z czy laczyc,ale nie wiem ile robic cwiczen na poszczegolne partie miesniowe.Znalazlem taki trening w sumie pasowalby mi.Ocencie prosze,z gory dzieki: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - [...]
wydaje mi sie, ze alpaq nie pomoze ci nic przy tej kuracji (tak sadze, bo nawet swojej nie potrafil dobrze zrobic ) czekaj na uriela.. a co do treningu to idz do dzialu trening.. odzywianie tez lepiej zachacz.. co do ilosci bialka jaka pochlaniasz, to ja na twoim miejscu (jesli nie umialbym jesc wystarczajacyh ilosci) to pilbym 4 razy dziennie [...]